FBW na

Jak wskoczyłeś na fbw po przerwie to mogłeś podnieść do góry ilość powt na 8 lub 10 i teraz progresować zmniejszając ilość powtórzeń w serii. Plan ogólnie jest dobry tylko szybko może się skończyć możliwość dokładania ciężarów.

[...] maszynie 4x10,8,6 ok - uginania podudzi na maszynie lezac 4x10,8,6 ok - wspięcia na palce stojąc 4x max ok 2.Barki: ok - wyciskania sztangi zza karku 3x12,10,8,6 - unoszenia hantli bokiem w górę 3x10 stalym ciezarem - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8,6 3.Kaptur: - szrugsy 4s maxok Pamiętaj o brzuchu, no i może warto spróbować FBW?

Uraz miesnia wedlug mnie to powazna sprawa, jezeli nie odczuwasz juz bólu, to ja na Twoim miejscu sprobowal bym lekkie FBW i to z bardzo zanizonymi ciezarami ~30% maxow czy cos. Daj sobie pozniej z 2-3dni odpoczynku i zobacz jak sie czujesz acha i na pewno bym nie sprawdzal czy jak wezme wiecej to mnie zaboli to tylko moja opinia, nie wiem co to [...]

to nie jest zaden trening obwodowy, wygląda na zwykły fbw. no i osobiście zmieniłbym troche kolejność niektórych ćwiczeń jeśli taki uklad bardzo Ci odpowiada to minimum co bym zmienił to, barki po klacie ale przed tricepsem,tric po barkach bo jednak zwłaszcza przy wyciskach nad głowę triceps pracuje Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-10-28 [...]

uwielbiam balet. to pływanie w powietrzu... ahhhhh... hehe, żartuję sprecyzuję pytanie. trenuję 3 razy w tygodniu ten obwód/fbw (jak zwał tak zwał). dobrze to wygląda. teraz dołożę do tego mt/boks 2 razy i chcę wciąż widzieć takie efekty jak do tej pory (3kg w 2 miesiące, na sucho). czuję, że dużą podaż kaloryczną będą musiał dorzucić :/ Zmieniony [...]

pierwsza sprawa to zapomnij o rzeźbie, bo rzeźbić nie masz z czego, najpierw masa :) poczytaj na forum o trening FBW albo o splicie dwudniowym :) no i oczywiście dieta bogata w białko i przede wszystkim w węgle zważywszy na Twoją aktywność fizyczną

[...] gdyz martwego ciągu nie umiem a chciałem wzmocnić grzbiet bo czuje ze mam bardzo słaby. Generalnie cwiczelem poltora miesiaca splitem i kiedys jeszcze3 miesiace, ale teraz sie naczytałem dużo i zacząłem z FBW, mam zamiar się nauczyc martwego ciągu niedługo ale póki co nie umiem. O co ci chodziło "jak ciętrzymasz 1 cwiczenie na artie to w b"?

[...] i zrobiłem 3x8 wyciskanie hantli naprawde lekkich 5kg,zmieniłem chwyt i maksymalnie dopinałem ramiona do klaty i to jest to :-D mam nadzieje ze teraz to ruszy.Mam jeszcze pytanie,bo ide planem FBW i dajmy na to,że trenuje pon srd i piatek na klate wyciskanie hantli 4x8 i pierwszy tydzien hantlami 10kg.Jaka progresje robic w nastepnym tygodniu?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna i piłka ręczna Dostęp do sprzętu: full Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych cwiczeniach: Wyciskanie płasko - [...]

8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

To nie jest FBW , ten system uwzględnia możliwość izolacji ale nie skupia się na izolacjach i automatach . bazuję na elementarnych podstawach . Ostatnio przerabiany plan: split na mase po co z dzielonego wracasz do całościowego ?

Zgadzam się dieta to podstawa A co do FBW to załączam linka, żebyś na początku to jakoś ogarnął http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Chodziło mi o to , że stosując trening z podziałem A i B będzie mi łatwiej ze względu na małą ilość czasu która mogę poświęcić dla treningu ,a wydaje min się , że z podziałem na cztery potrzeba troszkę więcej tego czasu, chyba ,że jestem w błędzie. Nie czytałem wszystkich postów z tego tematu bo jest chyba z 30stron Pzdr. Powiedz mi jeszcze [...]

cwicze FBW (w dziale Trening mówili, że to najlepsze dla ekto) z przerwami na 10-dniową regeneracjęMyslę, że zmniejszę ww, a zwiększę tłuszcz, może bedzie lepiej...

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) Ogólnie zdrowo, dieta w rozpisce po decyzji o cyklu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Żadne Opisz swój plan treningowy W cyklach Split FBW 3-4 tyg Cel cyklu Parę kilo masy mięśniowej z możliwą utratą fatu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do [...]

Ale większość programów FBW są na siłę i masę a na spalanie tłuszczu najlepszy ACT którego jak wspomniałem nie mam możliwości wykonywać.

FBW jest świetny na redukcje - same złożone, ciężkie, wielostawowe ćwiczenia które spalają dużą liczbę kalorii i przy których pracuje dużo mięśni. Zresztą, na redukcje to jest DIETA, trening odgrywa tu mniejszą rolę. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-17 13:07:21

Co to treningu to tu masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ potrzebne do ulozenia treningu Jesli przechodzisz z boksu to chyba kiedys cos tranowales to jak dla mnie fbw lub split ;p;p Uluz dietke sobie i ciagnij na silce :) niebeirz odrazu wszystkiego tylko powoli zaczynaj na silce A co do odzywek to niewiem :) (ja tam wole cwiczyc bez [...]

Nie byłbym taki pewny co do techniki;-) Weź na start jakieś proste fbw,później split z partią 2x w tygodniu. Wszystko masz w linku.

Już nie mogę edytować ehh 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: ~180 4. WYMIARY: -biceps: 37-38 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy (ciągły) 6. DIETA: -białko: ~2g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu meta solo, rok temu meta + prop 8. TRENING: fbw 3x week 12 (duże partie) 9 [...]